Психология постоянных перемен. Как справляться?

Когда мы говорим о переменах , ассоциативно возникают понятия «зона комфорта» и «перемены – это выход за зону комфорта». Любые перемены – это прежде всего изменения, которые могут быть приятными и не слишком. Это опыт и знания, которые формируют личность. Кто-то на подсознательном уровне ищет перемен, словно одну из ступеней, на которую нужно взойти,  другие прячутся от возможных изменений и даже боятся их.

Позитивно и негативно окрашенные, перемены в любом случае – это стресс для нашего организма.

Сегодня мы поговорим о том, зачем нам нужны перемены? Как понять, что вы уже переходите в стадию хронического стресса? И я поделюсь методикой измерения коэффициента жизнеспособности (VQ).

Читайте также: Отдел по управлению изменениями. Нужен ли он вашей компании и как его создать

Перемены в нашей жизни будут случаться постоянно, и это факт. Они как топливо, которое держит на плаву личность в части развития, становления. Перемены могут быть связаны со здоровьем, работой, личной жизнью, качеством жизни, статусом, уровнем образования, ценностями, кругом общения и пр. Фактически перемены затрагивают все аспекты жизни человека и неизбежно трансформируют его личность. Мы не будем говорить о каждом из типов и предпосылок перемен, но мы сможем поговорить об универсальных методах, которые позволят работать с последствиями перемен .

Для того, чтобы перемены оставили след эффективности и позитива рекомендую придерживаться следующих правил:

1. Вести ежедневник-планер. Это позволит видеть свой план, сохранить дисциплину и соблюдать график реализации задуманного.
2. Хорошее и сбалансированное питание позволит организму находить силы для генерации энергии.
3. Всегда узнавайте и изучайте что-то новое, читайте, расширяйте кругозор, изучайте языки. Пусть это будет по профессиональному направлению или даже личной эффективности.
4. Свежий воздух и активный образ жизни. Дружите со спортом – замечательно. Нет – можно заменить прогулками на свежем воздухе. Это очень сильно активизирует мозговую активность.
5. Находите радости в каждом дне. Это может быть как глобальная радость, так и маленькая, которая способна обрадовать только вас.
6. Путешествуйте, открывайте для себя новые места и людей. Такая практика здорово расширяет кругозор и позволяет наполняться эмоциями.

Любые перемены – это сильное эмоциональное переживание. Порой многие люди склонны впадать в депрессии и хронический стресс. С одной стороны, стресс помогает сохранять нам бдительность. Такой вид стресса известен нам как острый стресс. Он может появляться периодически как реакция на травмирующую ситуацию, но не длится долго.

С другой стороны, бывают ситуации, когда люди испытывают стресс от перемен на протяжении длительного времени, живут в состоянии стресса. Такой стресс точно не конструктивен и если на почве перемен состояние беспокойства длится больше месяца, считается хроническим.

Рекомендую периодически проверять на себя на наличие признаков хронического стресса:

1. Повышенная тревожность (может проявиться как напряжение, суетливость, беспокойство).
2. Повышенная раздражительность по любому поводу.
3. Беспричинная апатия.
4. Отсутствие интереса к новому.
5. Снижение работоспособности.
6. Быстрая утомляемость.
7. Рассеянность.
8. Нарушение сна (кошмары, бессонница, беспокойный сон, ощущение усталости по утрам после сна).
9. Нарушение аппетита.
10. Головные боли, скачки артериального давления. Это психосоматические проявления организма на стресс.
11. Снижение иммунитета и как следствие простудные заболевания.

Если прочитав список, вы отметили  у себя проявление 1-3 признаков на протяжении 1 месяца и более, то это сигнал к тому, что пришло время заняться здоровьем и работать над снижением уровня стресса. Тут могут помочь медитативные практики и работа над расчищением сознания позитивными мыслями. Если Вы обнаружили у себя проявление более 3-х признаков, то лучше обратиться к психологу и проработать не только практики по снижению стресса, но и практики позитивных реакций на перемены.

Постоянное пребывание в стрессе снижает способность принимать решение, адаптироваться к ситуации и повышает риски развития соматических заболеваний на почве стресса.

А ещё на то, насколько мы выдерживаем перемены, влияет один из показателей, который мы называем коэффициент жизнеспособности (VQ). Коэффициент Жизнеспособности («VQ») показывает, насколько вы стремитесь мобилизовать/реализовать свои жизненные возможности (свою жизнеспособность), чтобы претворить в жизнь свою жизненную стратегию. «VQ» определяет степень вашей воли к жизни.

Предлагаю провести небольшой тест и понять, насколько вы сейчас готовы мобилизоваться, собрать свою волю и быть готовыми к переменам . Также данную методику рекомендую положить в «копилку» для работы с кадровым резервом в части выявления потенциала к лидерству и самооценки.

Методика Коэффициент Жизнеспособности («VQ»)

Инструкция

Выберите из каждой пары вариант, который вам нравится больше. Обведите его номер.

1. Я всегда ищу новые возможности.

2. Для меня важнее всего быть в согласии с самим собой.

3. Я ценю то, что у меня есть.

4. Я сам(а) подгоняю себя все время.

5. Меня всегда что-то занимает и волнует.

6. Меня раздражают напористые люди.

7. Мне доставляет наибольшее удовольствие добиваться своей цели.

8. Терпение – залог успеха.

9. Время решает большинство проблем.

10. Я очень люблю работать.

11. Один из моих основных приоритетов – жить полной, насыщенной жизнью.

12. Я всегда подгоняю себя.

13. Никогда не беру на веру то, что подается как само собой разумеющееся.

14. Мне важно принимать себя таким(ой), какой(ая) я есть.

15. В основном я отношусь к себе требовательно.

16. Я считаю, что всегда есть вещи, которые могут подождать до завтра.

17. Я считаю, что, по большому счету, жизнь несправедлива.

18. Моя жизнь - постоянное стремление к чему-то большему.

19. У меня часто есть ощущение, что я не делаю всего, что можно было бы сделать.

20. Жить, плывя по течению – хороший принцип.

21. Мне необходимо все время продвигать свои проекты.

22. В общем, я доволен(на) тем, кем я являюсь и чем занимаюсь.

23. Я редко чувствую себя виноватым(ой).

24. Я считаю, что жизнь – это борьба.

25. Я часто волнуюсь.

26. Отступить – быть умнее.

27. Я могу быть очень настойчивым(ой).

28. Важно быть сосредоточенным(ой) и спокойным(ой).

29. Мне нравится приводить планы в исполнение.

30. Меня раздражают люди, которые всегда недовольны.

31. На отдыхе я люблю расслабиться и получать удовольствие.

32. Мне нравятся деятельные и активные люди.

33. Я всегда жду от жизни большего.

34. Я считаю, что у нас не всегда есть право выбора.

35. Я люблю быть в обществе людей, которые ценят жизнь.

36. На отдыхе я не могу по-настоящему расслабиться.

37. Я все время мечтаю о новых возможностях.

38. Я ценю уроки прошлого.

39. Мне нравится просто чувствовать мир вокруг себя.

40. Я ценю все новое.

41. Мне нравится развиваться и становиться профессиональнее.

42. Я считаю, что, по большому счету, жизнь нельзя изменить.

43. Я считаю, что работа должна доставлять удовольствие.

44. Мне необходимо принимать участие в том, что происходит в мире.

45. Будет намного лучше, если люди научатся работать вместе более эффективно.

46. Я уверен(а), что мир никогда не изменится.

47. Я считаю, что иногда лучше отступить и ничего не предпринимать.

48. Я часто выхожу из себя.

49. Людям стоит больше любить друг друга.

50. Я предпочитаю работать для удовольствия.

Подсчёт баллов:

Инструкция

Обведите номера вариантов, которые вы выбрали. Сложите количество выбранных

ответов по варианту А и по варианту В.

Вариант A: 1 - 4 - 5 - 7 - 10 - 12 - 13 - 15 - 18 - 19 - 21 - 24 - 25 - 27 - 29 - 32 - 33 -

36 - 37 - 40 - 41 - 44 - 45 - 48 - 50 Общее количество баллов, Вариант A:_______

Вариант B: 2 - 3 - 6 - 8 - 9 - 11 - 14 - 16 - 17 - 20 - 22 - 23 - 26 - 28 - 30 - 31 - 34 - 35 -

- 38 - 39 - 42 - 43 - 46 - 47 – 49 Общее количество баллов, Вариант B:_______

Интерпретация результатов:

1.Если количество выбранных Вариантов Б превышает количество выбранных Вариантов А более чем на 15 очков, ваш тип «VQ» можно назвать «Отстраненным» 1.

Ваша воля к жизни проявляется недостаточно ярко, либо скрыта. Вас не устраивают мир и жизнь как таковые, и вы не склонны менять что-либо. В целом вас пугает все происходящее и окружающие люди. Вы предпочитаете держаться в тени, чем заявлять о себе. Вы хотите жить тихо и спокойно, вдали от суматохи. У вас нет ни ярко выраженных желаний, ни амбиций.

Окружающие воспринимают вас как человека пассивного или неподвижного, безынициативного и не склонного к активным действиям. Вас воспринимают как созерцателя, а не активного деятеля.

Ваш девиз, скорее всего, «зачем подгонять реку, если она и так течет».

2. Если количество выбранных Вариантов Б превышает количество выбранных Вариантов А на 1-14 очков, ваш тип «VQ» можно назвать «Осмотрительным» 2.

Ваше отношение к жизни напоминает скамейку запасных. Вы внимательны, наблюдаете за окружающим миром и оцениваете потенциальное воздействие событий на вашу жизнь. При необходимости вы готовы среагировать быстро и оперативно, но никогда не станете брать инициативу в свои руки, если этого никто не требует. Вы стараетесь избежать риска и отгородить себя от всего незапланированного. Вы надежный друг и компетентный специалист до той поры, пока от вас не требуется пойти на риск. Вы мыслите стандартно, что, на ваш взгляд, довольно разумно. В целом вы относитесь к людям доброжелательно, но предпочитаете удостовериться, что им можно доверять. Тем не менее, если человек вам искренне симпатичен, вы приложите все усилия, чтобы помочь ему.

Окружающие воспринимают вас скорее как рабочую лошадку, а не как человека инициативного и предприимчивого. Кажется, вы предпочитаете стоять в стороне, выжидая, в какую сторону подует ветер. Вы не слишком изобретательны.

Ваш девиз, скорее всего, «лучше оставаться в стороне».

3. Если количество выбранных Вариантов А превышает количество выбранных Вариантов Б на 1-14 очков, ваш тип «VQ» можно назвать «Инициативным» 3.

Ваша воля к жизни активирована. Вы «созидатель», вы чувствительны к побуждению действовать активно, исходящему от окружающего мира. Для вас мир полон новых возможностей, исследовать которые интересно и полезно. Вам нравится двигаться вперед, работать и наслаждаться жизнью. Вы охотно беретесь за новые проекты, как на работе, так и в личной жизни. Вас привлекают люди, с которыми, на ваш взгляд, у вас может быть общее дело; они для вас скорее партнеры, чем товарищи или родственные души. Вы часто берете на себя ответственность, не боитесь заявить о себе либо пойти на риск. Вы мыслите неординарно.

Окружающие видят в вас лидера, человека инициативного, активного, надежного, интересного, полного свежих идей. С другой стороны, вы можете казаться окружающим чрезмерно суетливым, неспособным расслабиться и получить удовольствие, не заинтересованным в чувствах и проблемах других людей, слишком эгоцентричным.

Ваш девиз, скорее всего, «давайте сделаем это!»

Смотрите также: «Экосистема программ заботы о сотруднике» — проект Газпромбанка

4. Если количество выбранных Вариантов А превышает количество выбранных Вариантов Б на 15 или более очков, ваш тип «VQ» можно назвать «Гиперактивным» 4.

Ваша воля к жизни всепоглощающа. Вы «Предприниматель» и «Завоеватель». Вы постоянно сами себя подгоняете. Вы никогда не можете расслабиться по-настоящему, и даже когда придаетесь развлечениям, все равно продолжаете думать о какой-нибудь работе, которую необходимо доделать. Вам очень важно все время чем-то заниматься и постоянно подтверждать свою волю к жизни. По вашему, «мы живем, чтобы завоевывать»! Вы нетерпеливы, никогда не бываете полностью удовлетворены. Вам необходимо руководить, брать на себя ответственность, чтобы дело шло быстрее и развивалось более эффективно, либо поступать по-своему. Другие люди задают вам темп, на который вы равняетесь при работе над своими проектами. Вас вовсе не интересует их личная жизнь. Вы креативны, относитесь к числу людей, из которых могут получиться отличные руководители, если только вы не переусердствуете…

Окружающие воспринимают вас как человека невероятно активного, творческого, все время занятого работой, полного новыми идеями. Вас могут воспринимать не только положительно: вы можете казаться слишком суетливым, надменным, агрессивным, надоедливым; любителем покомандовать, трудоголиком, который никогда не бывает удовлетворен и не понимает истинного смысла жизни. Вас также могут считать невнимательным к другим людям и недостаточно последовательным в личной жизни.

Ваш девиз, скорее всего, «чем больше - тем лучше»!

Фото Unsplash

При использовании материала гиперссылка на соответствующую страницу портала HR-tv.ru обязательна