Что-то я стрессую

Современный мир наполнен разнообразием возможностей: путешествия по всему миру, приобретение новых и интересных профессий, огромный выбор техники, позволяющий разумно использовать свободное время, участие в развлекательных и познавательных мероприятиях, выбор продуктов и товаров для быта на переполненных полках магазинов и прочее. Но для определенной категории людей все блага цивилизации оборачиваются дискомфортом, рассказывает психолог Александра Кондрахина .

Как правило, такие люди не обладают нормальной самооценкой, уверенностью в себе, играют роль «жертвы». Внешние условия меняются быстро, и их организм и психика не успевают с легкостью встроиться в нынешний уклад жизни. От человека требуется, чтобы он мгновенно принимал решения, молниеносно реагировал на ситуацию, делал выбор. Но для неуверенного в себе человека выбор (например, какое место работы выбрать), давление обстоятельств (например, смена руководства или потеря работы) ведет к нестабильному эмоциональному состоянию. Не обладая гибкостью, испытывая постоянное напряжение, человек ощущает высокий уровень тревожности, что в свою очередь приводит к стрессу .

Читайте также: Практика эмбодимента: 3 упражнения для стрессовой ситуации

Стресс – это ответная реакция нашего организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров, чаще всего, на возникновение чувства страха. Откуда берется страх,  мы говорили в предыдущих статьях.

Выделяют 3 уровня стресса: низкий, средний и высокий.

В психологии существуют тесты и опросники, позволяющие самостоятельно определить уровень стресса, тревожности и депрессии (Инвентаризация симптомов стресса Иванченко Т., опросники Шрайнера К., Басса-Дарки, Г.Ю.Айзенка, Шкала стрессогенности Холмса и Рэя и шкала депрессии Бека).

Разработано множество разнообразных приемов, техник и методов, позволяющих справиться со стрессом. Самым эффективным, хотя и трудно достижимым способом является состояние внутреннего спокойствия.

В борьбе со стрессом помогут прогулки на свежем воздухе, успокаивающие ванны с ромашкой или лавандой, ароматические свечи с запахом иланг-иланг, ванилью, физические нагрузки. Желательно реже смотреть деструктивные телепередачи и заглядывать в социальные сети. Полезно найти занятие по душе, а также выполнять дыхательные практики.

Дыхательные техники:

Техники можно выполнять перед значимым событием,  после неприятного разговора, в момент, когда чувствуется внутреннее напряжение. Лучше всего все техники на расслабление проводить лежа на спине, но можно стоя или сидя .

Техника №1

«Четырех фазное дыхание»

Сядьте поудобнее.

Сделайте сначала 2-3 глубоких вдоха и выдоха.

Напрягите все тело и расслабьте его. Почувствуйте, как расправились морщинки на лице, а тело как будто приняло форму кресла.

Делаете вдох на счет 3, затем задерживаете дыхание на счет 3.

Выдыхаете на счет 3, затем задерживаете дыхание на счет 3.

Воздух должен проходить вниз живота, как бы надувая его как шарик.

Схема: вдох – задержка – выдох – задержка. Повторяете алгоритм 3-5 раз.

Техника №2

«Контроль дыхания»

Суть данной практики заключается в том, что выдох должен быть длиннее вдоха. Вдох делаем через нос, а выдох – через рот «трубочкой».

Сделайте сначала 2-3 глубоких вдоха и выдоха.

Напрягите все тело и расслабьте его. Почувствуйте, как расправились морщинки на лице, а тело как будто приняло форму кресла.

Делаем вдох, считая до 2.

Выдох совершаем, считая до 3.

Делаем вдох на счет 2.

Выдыхаем на счет 4.

Делаем вдох, считая до 2.

Выдох совершаем, считая до 5.

Весь цикл повторяем в течение минуты.

Техника №3

«Дыхание ХА»

Данную технику лучше всего делать стоя или сидя на полу.

Сделайте сначала 2-3 глубоких вдоха и выдоха.

Сделайте глубокий вдох через нос, медленно поднимая руки вверх.

Смотрите также: Как компания Shell помогает сотрудникам справляться со стрессом

Задержите дыхание на пару секунд.

Затем резко сгибаетесь вперед и выдыхаете, произнеся слог «ХА», одновременно «бросая» руки вниз.

Медленно делаете вдох через нос, одновременно выпрямляетесь с поднятыми руками вверх.

Медленно выдыхаете, опуская руки вниз .

Предложенные техники улучшают эмоциональное состояние и успокаивают нервную систему. Поэтому рекомендуется выполнять их регулярно. Если при выполнении упражнения у вас кружится голова, сделайте остановку. Берегите себя и своих близких! При необходимости вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту.

Фото Unsplash

При использовании материала гиперссылка на соответствующую страницу портала HR-tv.ru обязательна