Инструменты: современные методики развития стрессоустойчивости

Стресс – неотъемлемая часть нашей жизни. Особенно современный мир богат на палитру событий, заставляющих наш организм увеличивать в крови количество кортизола и адреналина, гормонов, которые симпатическая нервная система выбрасывает в качестве реакции на нестандартные ситуации.

Инструменты: современные методики развития стрессоустойчивости, Аурига, Плужникова Виктория, методики развития стрессоустойчивости, развитие стрессоустойчивости, техники развития стрессоустойчивости, техники развития стрессоустойчивости человека, техникам развития стрессоустойчивости человека, программу развития стрессоустойчивости, развитие навыков стрессоустойчивости

В IT-компании «Аурига» мы запустили серию вебинаров о том, как бороться со стрессом . В рамках часовых выступлений коллеги делятся друг с другом лайфхаками и методами выхода из тревожных ситуаций.

В этой статье поговорим о любимых способах наших сотрудников, а также о методах профилактики стресса.

Симптомы стресса

Для начала давайте разберемся с термином «стрессоустойчивость». Обычно под этим словом понимают способность справиться с негативными эмоциями в максимально короткий срок. На самом деле, даже самый «стрессоустойчивый» организм реагирует на негативные факторы, просто далеко не каждый отслеживает у себя эту реакцию. Зачастую стресс проявляется постфактум различными симптомами.

Читайте также: Психологическая устойчивость и адаптивность: 10 советов, как развить

Мы сейчас перечислим некоторые из них, но очень просим читателя воздержаться от синдрома студента-медика – задумываться о том, что у вас стресс стоит лишь в том случае, когда симптом длится неделю и более.

Итак, следующие симптомы могут быть сигналом того, что организм отреагировал на стрессовую ситуацию:

  • Приступы недовольства и раздражительности
  • Слабость и пассивность
  • Нарушение сна – при чем речь идет как о невозможности уснуть, так и о слишком долгом сне, а также о нарушении фаз сна
  • Невозможность расслабиться – когда зажато все тело и мышцы в тонусе даже перед отходом ко сну или сразу после пробуждения
  • Приступы страха и паники
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Недоверие к себе и окружающим
  • Тоска и плаксивость
  • Проблемы с питанием: отсутствие аппетита/переедание
  • Нервные тики
  • Повышенный интерес к заведомо не очень полезным вещам, не интересным ранее
  • Проблемы со здоровьем без объективных причин

На самом деле, это далеко не полный список. И здесь также важно упомянуть психосоматические заболевания.

О психосоматике

Психосоматические заболевания — это группа болезней, которые проявляются телесными страданиями (то есть симптомами заболеваний органов), но их основная причина всё же кроется в неполадках со стороны нервной системы. Определение взято с сайта https://www.sechenov.ru/ . О психосоматике среди традиционных медиков много споров. Одни говорят, что «все болезни от нервов». Другие считают, что главную роль все же играет генетическая предрасположенность. Но все сходятся в одном: стресс является одним из факторов риска, который, работая сообща с другими факторами, может спровоцировать болезнь или усугубить ее течение.

Профилактика стресса

Именно поэтому на наших вебинарах в Ауриге мы много говорим о том, что лучший инструмент развития стрессоустойчивости – профилактика.

Пожалуй, самый важный аспект – это научиться рефлексии, то есть пониманию своих состояний в моменте.

Кроме того, активный образ жизни, правильное питание и позитивное мышление – вот те факторы, которые помогают справляться с любыми жизненными невзгодами.

Также мои коллеги рекомендуют гулять, дозировать поток информации и делиться своими переживаниями с близкими. Но с последним, пожалуйста, будьте осторожнее – близкий человек должен быть готов к тому, чтобы выслушать вас и принять.

А особенный лайфхак от нашего CEO – это управление фиксацией на позитиве и негативе. Умение смотреть на мир с улыбкой в любой ситуации – это ведь и есть то самое позитивное мышление.

Как справиться с проявлением стресса «в моменте»

Красной нитью на вебинарах Ауриги звучит мысль о том, что необходимо перевести фокус внимания на 15-20 минут. На что можно отвлечься:

  • На хобби.
  • На что-то вкусное – например шоколадку или банан. Осторожнее, постарайтесь ограничиться кусочком, переедание может вызвать новый стресс.
  • На громкое воспроизведение звуков – петь и кричать.
  • Можно просто выйти на улицу.
  • Опять же выговориться – безопасно для окружающих.
  • Просто поговорить на отвлеченные темы с приятными людьми.
  • Понюхать цитрусовые.
  • Выпить воды! Мы так часто забываем об очень простом правиле, а между тем, обезвоживание часто провоцирует реакцию нашей симпатической системы.
  • Принять душ.
  • Разобрать то, до чего не доходили руки: без фанатизма.
  • Крушить! Пожалуйста, безопасно для окружающих ;-) Не случайно в последнее время так популярны краш-комнаты.
  • Улыбаться! Даже через силу.
  • Расчесать волосы.
  • Пообщаться с любимыми питомцами.
  • Заняться спортом.
  • А еще можно научиться медитировать.

Любимые упражнения от наших коллег

Начнем с медитации – это любимая методика нашего руководителя отдела рекрутмента:

  • Сконцентрируйтесь на дыхании
  • Придумайте свое слово для медитации – 2 слога: вдох/выдох

Ежедневная практика улучшает состояние в целом (начинать можно с 5 минут, постепенно увеличивая время до оптимального лично для вас). Также медитация помогает как экстренная мера.

Инструменты: современные методики развития стрессоустойчивости, Аурига, Плужникова Виктория, методики развития стрессоустойчивости, развитие стрессоустойчивости, техники развития стрессоустойчивости, техники развития стрессоустойчивости человека, техникам развития стрессоустойчивости человека, программу развития стрессоустойчивости, развитие навыков стрессоустойчивости

Пару лет назад я еженедельно практиковала час тишины – и надо сказать, это практика, которая очень помогает возвращаться к ресурсному состоянию:

  • Лес или тихий парк
  • Молчание (да-да, совсем!)
  • Гаджеты на авиа-режиме
  • Животных и детей с собой брать не имеет смысла

При еженедельной практике это упражнение отлично работает на профилактику.

А еще хорошо в особенно тяжкие времена устраивать себе праздник – просто так, потому что вы есть. Я называю это «День рождения» – кто сказал, что он только раз в году?

Наш CEO предпочитает заниматься спортом: «Порой очень трудно себя заставить, но меня мотивирует, что я до тренировки и я после тренировки – это два совершенно разных человека».

Смотрите также: «Экосистема программ заботы о сотруднике» — проект Газпромбанка

А не так давно мой тренер порекомендовал мне релаксацию по Джейкобсону. Я делаю это упражнение так:

  • Максимально напрягаю все мышцы, включая лицо – 7 секунд
  • Расслабляю мышцы – 30-40 секунд
  • Во время расслабления концентрируюсь на ощущениях в мышцах
  • Повторяю 15-20 раз

Можно напрягать не все мышцы одновременно, а поочередно: кулаки, стопы, лицо, пресс и т.п. Есть даже специальное приложение в телефоне, которое голосом помогает сопроводить упражнение. Говорят, что если слушать перед сном и выполнять указания, то до конца трека точно уснете.

Заключение

Мы все очень разные, и не бывает единых методик и упражнений, которые подойдут в борьбе со стрессом всем без исключения. Но точно можно сказать одно, что осознанность и рефлексия помогают взять ответственность в свои руки, и сделать так, чтобы не стресс управлял человеком, а человек управлял стрессом. Таким образом и разовьется та самая, всем желанная стрессоустойчивость. Главное – сделайте первый шаг в нужном направлении. Начните прямо сейчас!

Фото Unsplash

При использовании материала гиперссылка на соответствующую страницу портала HR-tv.ru обязательна

0

Рекомендуемые материалы