Как все успеть? Самопомощь при повышенной тревожности в конце года

Если вы чувствуете, что не справляетесь, и тревога повысилась, остановитесь и пересмотрите то, как вы тратите свою энергию. До конца года не так много времени, но это не значит, что нужно просто доползти до 31 декабря, чтобы только потом выдохнуть и отдохнуть. Посмотрите на оставшиеся до нового года дни и спланируйте на каждый день время для отдыха и восстановления ресурсов.

Тревожность может интенсивно подпитываться чувством, что дел слишком много, а времени в сутках слишком мало, при этом может казаться, что все дела важные. Если вы ощущаете нечто подобное, посмотрите, какие задачи, как рабочие, так и домашние, действительно требуют вашей большой включенности, а что можно либо делегировать, либо отложить до лучших времен.

Когда тревоги много, необходимо вернуться к истокам – здоровый сон, здоровая еда. Это звучит банально и уже набило оскомину, но это основа. Качество сна не менее важно, чем его количество. Качественный сон улучшает концентрацию и память, а также навыки решения проблем и поддерживает энергичность. Невозможность полноценно высыпаться повышает раздражительность. Обеспечьте себе полноценный, качественный сон. Все тоже самое касается еды – не забывать про приемы пищи, есть по возможности свежие фрукты и овощи и главное – получать удовольствие от еды, а не делать это на ходу между делом за 5 минут.

Чем больше наш фокус вовне, тем сильнее тревога; чем больше фокус на себя и чем больше внимания и бережного отношения по отношению к себе, тем больше внутренней устойчивости. Задайте себе вопрос – какие конкретные вопросы здесь и сейчас мне нужно решить? Напишите список – это позволит дать себе опору в виде своей зоны влияния и того, что вы можете делать.

Чем больше информации из самых разных источников мы получаем, тем сильнее перегружаем свою психику и тем сложнее справляться со своей жизнью и своими обязательствами. Под конец года социальные сети пестрят подведением итогов – мы смотрим на успехи других, автоматически начинается процесс сравнения «а у меня что?», следом появляется тревога. Попробуйте снизить свое присутствие в социальных сетях и не перегружать свою психику чтением новостей – все, что вам нужно узнать, вы в любом случае узнаете.

Есть огромное количество техник, которые направлены на снижение тревожности, но так или иначе это история про поиск того, что работает лично для вас. Чтение, прогулки, приготовление еды, кино, вышивка, спорт, медитации, свободное письмо – пробуйте и находите то, что работает для вас здесь и сейчас. Может показаться, что все это требует слишком много времени, но это не так – уделение даже небольшого количества времени тому, что приводит вас в состояние покоя, станет мощной поддержкой и позволит более эффективно справиться с большим потоком предновогодних дел.