Отдых с последствиями: 40% россиян возвращаются из отпуска с мыслями об увольнении

Долгожданный отпуск, который должен восстановить силы, для многих оборачивается неожиданным кризисом. Согласно свежему исследованию, почти половина российских работников испытывают серьезные сложности при возвращении к трудовым будням, а каждый третий задумывается о кардинальной смене работы.

Опрос, охвативший 6 тысяч жителей страны, показал, что около 40% респондентов всерьез рассматривают возможность увольнения сразу после окончания отдыха. При этом 45% опрошенных признаются: им требуется дополнительное время, чтобы заново влиться в рабочий ритм. У большинства (31%) адаптация занимает один-два дня, однако почти каждый пятый сотрудник (19%) сталкивается с гораздо более тяжелыми симптомами — апатией, беспричинным раздражением и даже нарушениями сна.

Клинический психолог Ольга Уманова пояснила, что это состояние давно известно в профессиональной среде как «постотпускной синдром» или, в шутливой интерпретации, «синдром понедельника, растянутый на неделю». По ее словам, человек возвращается разбитым, словно не отдыхал, а работал на износ: концентрация падает, любой рабочий вопрос вызывает острую реакцию, а на смену радости отдыха приходит глубокая апатия.

Особую тревогу вызывают физиологические проявления: у многих после возвращения из отпуска сбивается циркадный ритм — появляется бессонница или, наоборот, непреодолимая сонливость до 12 часов в сутки, что только усугубляет стресс.

Как пережить «обратный удар»: советы психолога

Чтобы выход на работу не стал психологической травмой, специалист рекомендует не выходить в офис в день приезда. Один день между отпуском и первым рабочим утром должен стать «амортизатором» — временем для неторопливой перестройки режима, прогулок и приведения мыслей в порядок.

Первые два рабочих дня Уманова советует посвятить рутинным, но важным задачам: разбору накопившейся почты, составлению списка дел и расстановке приоритетов, не хватаясь сразу за сложные проекты. Кроме того, психолог призывает не обрывать резко связь с отпуском: смотреть фотографии с отдыха, слушать музыку, которая ассоциируется с поездкой, гулять по вечерам или по утрам — это поможет продлить ощущение внутреннего ресурса.

Однако главный совет специалиста звучит гораздо глубже. Уманова предлагает честно спросить себя: что именно вызывает это истощение? Если дело не в перегрузке как таковой, а в токсичном коллективе, отсутствии карьерного развития или хроническом напряжении, то человеку может понадобиться не новый отпуск, а решительные перемены. И в этом случае мысли об увольнении после отпуска — вовсе не каприз, а сигнал организма о том, что текущее место работы исчерпало свой ресурс.

Источник: «Ингосстрах» и «Будь здоров»