60 приседаний и акупунктура: секреты биохакинга от инвестора Марвина Ляо

Марвин Ляо — партнер американского акселератора 500 Startups. До того, как уйти в венчурные инвестиции, он проработал 10 лет в Yahoo — а в Силиконовой долине в общей сложности 17 лет .

Почему биохакинг: Я всегда был стройным и энергичным, несмотря на постоянные перелеты и смены часовых поясов. Обычно мне удается довольно быстро восстанавливаться после джетлагов. Своим здоровьем я стал заниматься в 2009 году, когда родилась моя дочь. Тогда я понял, что должен заботиться о себе, если хочу быть рядом с ней. В 2009 году я был очень занятым руководителем в Yahoo!, и путешествовал намного больше, чем сейчас — как сумасшедший. И, видимо, поэтому, вдруг начал часто болеть. Думаю, это был сигнал от моего организма: образ жизни, связанный с постоянными разъездами, дал знать о себе. Так я начал принимать ноотропы, китайские травы и практиковать акупунктуру.

Рацион : Я стараюсь есть меньше молочных продуктов, яиц и тщательно следить за количеством мяса. Я до сих пор ем мясо: честно говоря, просто люблю его, плюс оно полезно для уровня тестостерона. В течение последних нескольких лет я постепенно сокращал потребление углеводов (то есть продуктов, содержащих сахар) — после того, как прочитал исследование о том, насколько это вредно. Сейчас пытаюсь уменьшить потребление алкоголя, но сделать это не так-то просто с моим количеством командировок.

Упражнения : 60 приседаний и 4 минуты медленных отжиманий каждое утро. 10 минут медитации каждое утро и 10 минут за час или два перед сном. Главное правило — никаких электроприборов в спальне. За 1-2 часа до сна я перестаю пользоваться гаджетами (свет от телефона или ноутбука не дает заснуть и влияет на качество сна).

Приложения : Oak Meditation App — приложение для людей, которые хотят начать заниматься медитацией. Оно дает советы по видам медитаций, а также предлагает упражнения для дыхания. В приложении можно индивидуализировать свои медитации по продолжительности, добавить фоновые звуки или медитировать в тишине. Oak отслеживает ваши успехи и всегда напоминает вам, если вы забыли заняться медитацией. Evernote — приложение для оптимизации заметок на телефоне или ноутбуке. Заметки можно делить на категории: заметки со встреч, веб-страницы, проекты, списки дел, например — и делиться ими с другими людьми. Это приложение позволяет сконцентрироваться на самом главном.

Гаджеты : Я читаю книги через Kindle, мне нравится, что на нем можно выбрать любой из 24 уровней подсветки: от едва заметной до очень яркой. Так при длительном чтении не возникает дискомфорта в глазах. А еще я стараюсь перед сном минимизировать воздействие света с экрана телефона или ноутбука.

Медицинские чекапы : Я приверженец скорее китайской медицины, а не западной, но понимаю, что нужно чаще проходить обследования и по западным практикам.

Что стоит улучшить : Нужно чаще принимать контрастный душ. Хорошо чаще ходить в сауну, баню или онсэн (японские горячие источники). А еще оптимизировать свое расписание и проводить больше времени с дочерью.

За кем следит ь: Мои любимые врачи и блогеры — Тим Феррис , Обри Маркус , Питер Аттиа , Дэн Бюттнер .

Что почитать : Рекомендую Обри Маркуса « Own the Day, Own your Life », в этой книге есть все, чтобы оптимизировать работу своего организма.