Как совместить напряженный график и хорошее самочувствие?

Работа всегда связана с затратами ресурсов, физических и моральных — это факт. Но всегда ли успешное достижение целей означает, что мы должны жертвовать хорошим самочувствием и здоровьем? Как создать благоприятные для работы условия, при которых вы будете чувствовать себя полными энергии и энтузиазма?

Скажите «нет» частым переработкам

Ученые Великобритании провели исследование и выяснили, что сверхурочная работа на 60% повышает риск сердечнососудистых заболеваний. А вот своевременное завершение рабочего дня, отдых в кругу близких, умеренные спортивные нагрузки, напротив, сказываются на здоровье самым благоприятным образом. С этим выводом согласны американские исследователи. Нормированный рабочий день повышает продуктивность офисных сотрудников. То есть в одну единицу времени они успевают больше и при этом не чувствуют утомления и раздражительности.

Вывод: старайтесь строить рабочий день таким образом, чтобы он заканчивался вовремя. Работайте продуктивно в течение дня. А если обязанностей у вас слишком много, может быть, имеет смысл обсудить нагрузку с руководством и оптимизировать ее?

Проявляйте заботу о себе

Чтобы чувствовать себя энергичным в течение дня, возьмите за правило несколько принципов.

? Следите за тем, как вы сидите. Правильно: плечи расправлены и не напряжены. Монитор расположен чуть ниже уровня глаз. Локти свободно, без напряжения в кистях, лежат на столе.

? Отдавайте предпочтение удобной одежде и обуви. Тесная одежда нарушает кровообращение. Некомфортная обувь приводит к отекам и болям в ногах. Избавьтесь от привычки сидеть, положив ногу на ногу.

? Делайте перерывы в работе каждые полтора-два часа. Если нет времени на прогулку, энергично пройдитесь по офису. Сделайте гимнастику для кистей: просто покрутите ими в одну и в другую сторону.

? Пусть горячий обед станет обязательным пунктом вашей дневной программы. Не кофе и печенье, а полноценный обед. Причем на него должно уйти не менее 20 минут. Так что приятного аппетита — и пусть весь мир подождет!

Следите за осанкой

За столом мы в течение долгих часов сидим в одной и той же позе, часто неправильной. Вставая, мы сохраняем этот «каркас» из ссутуленных плеч и напряженной спины. Два-три раза в день выполняйте простое упражнение на правильную осанку. Подойдите к стене, прижмитесь к ней спиной, пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Постойте так 3-4 минуты, делая глубокие вдохи-выдохи (вдох через нос, выдох через рот). Отойдите от стены, сохраняя положение тела: представьте, что стена прилипла к вашему телу, и вы просто не можете ссутулиться. Со временем позвоночник привыкнет к правильному положению, и следить за осанкой станет значительно легче. Результат вас порадует, ведь прямая спина – это не только отсутствие неприятных ощущений, но и привлекательный внешний вид.

Источник: http://blog.trud.com