Врач-ортопед предупредил офисных работников о синдроме «офисного колена»
Травматолог-ортопед Зейнутдин Фарманов рассказал о распространённой проблеме среди людей с сидячей работой — так называемом «офисном колене». Этот термин описывает боли и дискомфорт в коленных суставах, вызванные длительным пребыванием в сидячем положении, частыми переходами «сидя-стоя», неправильной позой или уже существующими проблемами с суставами.
«Это не конкретный диагноз, а набор симптомов — чаще всего это боль, скованность после сидения, усиление неприятных ощущений при подъёме или спуске по лестнице», — пояснил врач.
По его словам, к развитию симптомов может привести избыточная нагрузка на коленную чашечку при долгом сидении, остеоартроз, слабость или дисбаланс мышц, что нарушает биомеханику движения.
Как предотвратить проблему:
- Делать короткие перерывы каждые 30–60 минут: вставать, проходить 1–2 минуты, выполнять лёгкую разминку.
- Следить за положением ног: ступни должны полностью стоять на полу, угол в коленях — около 90 градусов.
- Использовать специальный стул с поддержкой поясницы.
- Регулярно выполнять упражнения для укрепления квадрицепсов и ягодичных мышц (10–20 минут в день).
Лечение и прогноз:
Основа терапии — обучение пациента, регулярные упражнения и коррекция нагрузок. Медикаменты и другие вмешательства носят вспомогательный характер.
«У большинства пациентов состояние улучшается в течение 6–12 недель при соблюдении рекомендаций. При серьёзных дегенеративных изменениях может потребоваться более сложное лечение, включая инъекции или операцию, но это скорее исключительные случаи», — заключил Фарманов.
Эксперт подчеркнул, что лучше заранее работать над активностью и мышечным балансом, чем полагаться на пассивные методы вроде подкладок под колени.
Источник: Газета.Ru
